Parler en public sans peur : Une méthode concrète qui fait ses preuves

Si tu lis cet article, c’est sûrement que tu fais partie des 75 % des gens qui ont peur de parler en public. Et tu n’es pas seul.e. Cette montée de stress, le cœur qui bat plus vite, les mains qui deviennent moites… C’est un classique. Et crois-moi, même en connaissant son sujet par cœur, ça peut arriver. Je l’ai vécu moi-même.

Il y a quelques années, je me suis retrouvée en pleine réunion chez Vivendi, entourée de directeurs et directrices, avec mon boss à côté. Mon sujet, je le maîtrisais comme personne. J’étais la première personne employée dans la start-up, c’était moi qui avais construit la méthodologie, les fondations du projet.
Je connaissais chaque détail, bien mieux que mon boss. Et pourtant, au moment de commencer, le trac m’a complètement paralysée. J’étais incapable de sortir un mot, et mon boss a dû reprendre la présentation. Ce jour-là, j’ai compris qu’avoir les connaissances ne suffit pas : il faut aussi maîtriser comment parler en public. Ce jour-là, j’ai compris que, même avec la meilleure expertise, il fallait aussi apprendre à gérer la pression et me préparer différemment.

Alors, comment on fait pour parler en public sans trembler ? Ici, je te partage des méthodes concrètes, testées non seulement sur moi, mais aussi sur les participants de notre bootcamp. Pas de solutions miracles, juste des stratégies de préparation, de pratique, et des techniques pour renforcer la confiance. C’est parti !

Pourquoi je n’arrive pas à parler en public ?

Si tu bloques, c’est souvent la peur du jugement. L’idée que le public va scruter chaque mot ou geste, prêt à noter le moindre écart. Ce jour-là, chez Vivendi, je ressentais exactement ça. Comme si je devais être irréprochable.

Résultat ? Le stress est monté si haut que j’ai gelé. Et pourtant, je savais que je maîtrisais chaque point.

C’est là que le perfectionnisme devient un piège : vouloir tout contrôler, c’est souvent se mettre des bâtons dans les roues. Apprendre comment parler en public sans cette obsession de perfection aide à réduire le stress et à se libérer.

Comment se débarrasser de la peur de parler en public ?

Parler en public est un vrai défi, même pour ceux qui connaissent leur sujet sur le bout des doigts. J’ai moi-même appris cette leçon en me retrouvant figée, incapable de dire un mot devant les boss de Vivendi.

Ce jour-là, j’ai eu tellement honte, surtout devant mon boss. Mon objectif est devenu de me débarrasser de cette p*** de peur qui me pourrissait la vie, qui m’empêchait de briller et qui ruinait mon image de jeune boss lady.

Vaincre la peur de parler en public ne veut pas dire la faire disparaître complètement — soyons réalistes, la peur fait partie du game.

Aujourd’hui, je ne ressens plus cette énorme pression d’être parfaite à l’oral. La peur, elle n’a pas totalement disparu. Ce qui change, c’est la manière dont je l’aborde. J’ai appris les techniques pour mieux parler en public, pour gérer mon stress, mais ce qui m’a vraiment transformée, c’est de redéfinir comment parler en public et de voir ce qu’est une prise de parole réussie.

Aujourd’hui, pour moi, réussir, c’est être soi-même, rester authentique, ne pas craindre de montrer sa vulnérabilité. Je viens d’un milieu modeste, mes parents ne sont pas des intellos, je n’ai pas grandi dans un milieu “éloquent” où on fait des belles phrases et ça s’entend parfois quand je parle ; avant, j’aurais voulu cacher ça. Maintenant, je sais que c’est justement ce qui rend mes interventions plus vraies, plus connectées au public.

Cette transformation, elle m’a demandé de repositionner complètement mon regard. J’ai compris que ce n’était plus simplement une question de “gérer” mon stress, mais de changer de perspective pour trouver ma propre voix, celle qui me ressemble vraiment.

Et pour moi, le déclic, il s’est produit grâce à une expérience immersive. C’est en me confrontant à ma peur, en m’entraînant encore et encore, que j’ai vraiment senti cette progression. Cette immersion m’a tellement aidée dans ce changement que, pour moi, c’est l’une des seules solutions réellement efficaces pour une transformation durable.

Aujourd’hui, je ne vais pas te dire que je n’ai plus jamais peur de prendre la parole en public. Bien sûr que non ! Même maintenant, il y a des moments où je ressens le trac, surtout quand l’enjeu est élevé. Mais la différence, c’est que je sais comment le surmonter, grâce aux outils que j’ai appliqués et que qu’on transmet dans notre bootcamp.

Ces techniques, qui ont marché pour moi et pour nos participants, m’ont permis de passer d’une appréhension intense – où je me sentais à 1 sur 10 – à me sentir à 7 sur 10.

Ce qui te permettra d’atteindre un vrai 10, c’est la pratique et la répétition qui suivent l’expérience immersive. C’est pour ça que nous proposons un accompagnement de coaching après le bootcamp : pour continuer à avancer, renforcer la confiance et intégrer ce changement.

Une expérience positive de prise de parole fait déjà grandir ta confiance. Et en accumulant ces réussites, on passe de se sentir à 7, 5 puis 8 puis 8,5, puis 9, et un jour à 10 ! Bien sûr, tu peux le faire seul.e, mais avec un accompagnement et un encadrement, tu progresses tellement plus vite.

RECONNAÎTRE ET ACCEPTER LA PEUR

La première étape, c’est d’identifier cette peur : d’où elle vient, depuis quand elle est là, et dans quelles situations elle se manifeste. En prenant le temps de comprendre son origine, tu pourras commencer à l’apprivoiser au lieu de la subir.

RESPIRER

Il existe plusieurs techniques de respiration pour calmer le rythme cardiaque, de se recentrer, et de retrouver son ancrage avant de prendre la parole.

La respiration m’a été recommandée par ma psy de l’époque. Au départ, je t’avoue que je n’y croyais pas du tout. Je me disais que face à ma peur intense de parler en public, ces exercices de respiration semblaient presque ridicules, comme si elle ne prenait pas au sérieux mon problème. Mais en pratiquant, j’ai réalisé que cette technique avait un effet énorme. Aujourd’hui, je pense que la respiration représente au moins 30 à 40 % de mon évolution face à la prise de parole.

VISUALISER UN SCÉNARIO POSITIF

À un moment je voyais un coach qui m’accompagnait sur des blocages émotionnels. Il me faisait faire de la visualisation. Honnêtement, ma première réaction, c’était de penser qu’il se moquait de moi. « Ferme les yeux et imagine-toi en train de réussir ton discours ? » Je trouvais ça naïf. Mais je me suis rendu compte que si on le fait bien et régulièrement, cet exercice est d’une puissance redoutable. Prendre le temps de s’imaginer dans une situation de réussite, avec une attitude sereine, ça conditionne le cerveau à aborder la prise de parole en confiance.

SE PRÉPARER ET RÉPÉTER

La répétition, c’est la clé. Plus tu es préparé.e, moins la peur aura de prise sur toi. Bien comprendre comment parler en public inclut cette étape de préparation rigoureuse. » Ce jour-là chez Vivendi, j’aurais certainement mieux géré le trac si j’avais répété dans des conditions similaires à celles de la présentation finale. Chez Quwa, on recommande vivement de répéter devant un miroir ou une caméra pour se familiariser avec son propre discours et réduire les risques d’imprévus. Répéter dans des conditions réalistes : La répétition est clé, surtout dans un cadre qui imite les conditions du jour J. Chez Quwa, on encourage les participants à s’entraîner devant une caméra pour recréer l’ambiance de leur présentation.

CONNAÎTRE TON PUBLIC

Comprendre qui est ton audience aide à te sentir plus à l’aise et te permet d’adapter ton message. Lors de notre bootcamp, on travaille souvent sur cet exercice, pour que les participants voient la prise de parole comme une simple discussion, et non comme un jugement.

CONNAÎTRE TON MESSAGE

Un des coach que j’ai vu me demandait souvent “résume ton message en un mot, une phrase.” Au début, ça me rendait folle, je trouvais ça impossible et nul mais j’ai fini par y prendre goût. Maintenant, c’est devenu un exercice quotidien pour ne pas m’éparpiller, même dans les interactions les plus simples.

C’est d’autant plus important parce que la personne en face de toi t’offre son temps et son attention. Les gens n’ont pas besoin de t’écouter, alors capte leur intérêt, sois concis.

MAINTENIR LE CONTACT VISUEL

Choisis quelques visages dans l’audience pour établir un contact visuel. Cela crée une connexion plus intime et te permet de te sentir plus ancré.e.

FAIRE DES PAUSES EN PARLANT

On a souvent tendance à vouloir accélérer pour en finir, en pensant que ça va capter l’attention de l’audience. Mais en réalité, c’est tout l’inverse. Prendre le temps d’un silence, sans se précipiter, capte bien plus l’attention. C’est l’un des aspects clés de comment parler en public sans laisser la peur prendre le dessus. Ne crains pas ces moments de pause ; laisse-les s’installer, fais un sourire ou montre une expression pendant ce silence. Tu paraîtras tout de suite plus à l’aise, et ton audience sera d’autant plus attentive.

S’EXPOSER PROGRESSIVEMENT

On ne devient pas conférencier du jour au lendemain. Pour prendre confiance, il est souvent plus facile de commencer par des petits groupes. Essayez de trouver la moindre opportunités, devant des classes au collège, au lycée, en réunion, n’importe quelle opportunités est bonne à prendre mais il faut se forcer, sortir de sa zone de confort.

SE FILMER PENDANT TA PRÉPARATION

En te revoyant, tu pourras observer ton rythme, ajuster ton langage corporel, et renforcer l’impact de ton message. C’est un excellent moyen de visualiser tes progrès et d’identifier les ajustements à faire.

IDENTIFIER PLUSIEURS PRISES DE PAROLE EN PUBLIC QUE TU ADMIRES

Que ce soit dans des films, des séries ou sur YouTube. Analyse ce que tu apprécies dans leur manière de s’exprimer, et essaie d’imiter ces techniques lorsque tu te filmes. Cela te pousse à sortir de ta zone de confort, à oser être 30 % plus audacieux.se que ce que tu ferais naturellement. Petit à petit, ces nouveaux gestes et cette énergie plus affirmée vont devenir ta normalité.

Chaque étape de cette préparation est un levier pour transformer la peur en énergie positive. La vraie transformation vient avec la pratique

La solution miracle : l’immersion

Pour vraiment comprendre comment parler en public sans crainte, rien ne vaut une immersion complète. C’est là que notre bootcamp fait toute la différence. Notre programme suit une méthodologie unique et testée, conçue pour t’offrir un apprentissage intense, personnalisé et surtout, transformateur. Loin des formations théoriques classiques, Quwa propose une expérience où 90 % de l’entraînement est pure pratique : des mises en situation réelles, des exercices d’improvisation et de prise de parole, et des défis en groupe. La théorie ? Elle est transmise en amont, pour que chaque minute du bootcamp soit consacrée à l’action.

Les séances se déroulent dans des lieux d’exception, où tu peux te concentrer pleinement, entouré.e de 15 participants maximum. Ce nombre est idéal pour ressentir la force de la communauté tout en bénéficiant d’une expérience sur mesure. Tu n’es pas seul.e dans ce parcours : tu apprends aux côtés d’autres participants qui partagent les mêmes défis et avancent avec toi.

Et pour t’accompagner tout au long de cette transformation, nos coachs d’exception sont là. Leur expertise te garantit des retours immédiats et des ajustements personnalisés pour que chaque étape soit un pas en avant.

Et pour finir, voici un extrait d’un livre qui m’a vraiment fait du bien quand j’avais très peur de parler en public : « Il est possible qu’une personne pas forcément très brillante, mais qui sait bien communiquer, réussisse bien mieux qu’une personne très intelligente qui ne sait pas se faire comprendre. Et c’est une bonne nouvelle, car il est bien plus facile d’améliorer ses compétences en communication que d’augmenter son intelligence. »